Vil du lære crawl fra grunden i et trygt og struktureret undervisningsmiljø? Voksen Crawl Begynder hos Svømmeklubben H2Odense er for voksne over 18 år, som ønsker at opbygge crawlteknikken skridt for skridt med fokus på vandtryghed, teknik og mange gentagelser.
Holdet er særligt for dig, der allerede kan lidt svømning i forvejen (fx brystsvømning eller rygcrawl), men nu vil lære crawl rigtigt – med korrekt teknik, rytme og vejrtrækning.
Tilmeld dig Voksen Crawl Begynder hos H2OdenseVoksen Crawl Begynder er for svømmere over 18 år, der vil lære og mestre crawl fra bunden i et trygt miljø. Holdet er ideelt for dig, der:
Hvis du endnu ikke føler dig tryg ved vandet, har svært ved at slippe bunden eller er utryg i dybt bassin, anbefaler vi, at du starter på et af vores vandskrækhold: Voksen Vandskræk Begynder eller Voksen Vandskræk Let Øvede.
For at få mest ud af Voksen Crawl Begynder, er det en fordel, at du:
Er du i tvivl om, hvorvidt du hører til på dette hold, er du altid velkommen til at kontakte os – vi hjælper dig med at finde det rette niveau.
Undervisningen bygger crawl op trin for trin og tager udgangspunkt i de fire grundfærdigheder i svømning: Elementskifte, Balance, Bevægelse og Vejrtrækning. Vi arbejder bl.a. med:
| Fokusområde | Hvad arbejder vi med? |
|---|---|
| Balance og kropsposition | At ligge stabilt og strømlinet i vandet – så kroppen ligger rigtigt, og du ikke “står på bremsen” med benene. |
| Crawlben | Crawlben i flere positioner (på mave, side og ryg), så du lærer at bruge benene effektivt til fremdrift. |
| Armtag og rotation | Effektive armtag, hvor armene arbejder fra skulderen, kombineret med korrekt kropsrotation i crawl. |
| Vejrtrækning | At integrere vejrtrækning naturligt i svømningen, så du kan holde rytme, ro og fart samtidig. |
| Dykning og afsæt | Dykning, afsæt fra kanten og glid i streamline, som forberedelse til mere teknisk træning. |
| Kolbøtter | Kolbøtter i vandet som første skridt mod at lære vendinger senere. |
Målet er at gøre din crawl teknisk korrekt, genkendelig og effektiv – med tryghed og god vandforståelse som fundament.
Træningen er opbygget, så du hele tiden udvikler dig, uden at det bliver uoverskueligt:
Når de grundlæggende færdigheder er på plads, arbejder vi videre med detaljer i crawlteknikken, så du kan svømme mere sammenhængende og effektivt.
Efter et gennemført forløb på Voksen Crawl Begynder vil du typisk kunne:
Målet er, at du bliver en mere sikker, teknisk stærk og glad svømmer – uanset dit udgangspunkt.
Tilmeld dig Voksen Crawl Begynder – lær crawl fra bundenDu kan læse mere om generelle priser og medlemskab på H2Odenses hjemmeside.
Svømmeklubben H2Odense har flere tilbud, som kan være næste skridt for dig:
Vil du lære crawl helt fra bunden i et roligt tempo?
Voksen Crawl Begynder er for dig, der ønsker grundlæggende tekniktræning i crawl – med fokus på vejrtrækning, balance, benspark og tryghed i vandet.
Her kan du læse mere om tilmelding, priser og praktiske detaljer:
Ja tak – jeg vil gerne med på Voksen Crawl BegynderEr du i tvivl, om Voksen Crawl Begynder er det rigtige hold for dig – eller om du måske skal starte på et vandskrækhold eller et mere øvet crawlhold?
Skriv endelig til os – vi hjælper dig gerne videre:
Voksen Crawl Begynder hjælper dig med at blive en mere sikker, teknisk stærk og glad svømmer – uanset dit udgangspunkt.
Hvad er Voksen Crawl Begynder?
Voksen Crawl Begynder er et svømmehold for voksne over 18 år, der vil lære crawl fra bunden i et trygt og struktureret undervisningsmiljø. Vi arbejder med balance, benspark, armtag, vejrtrækning og vandforståelse over kortere distancer.
Skal jeg kunne svømme i forvejen?
Du behøver ikke at være en rutineret svømmer, men det er en fordel, hvis du kan bevæge dig frit i vandet og fx kan lidt brystsvømning eller rygcrawl. Er du meget utryg ved vand, anbefaler vi et vandskrækhold først.
Skal jeg være tryg i dybt vand?
Ja, du skal være nogenlunde tryg ved at opholde dig på dybt vand (ca. 180 cm) for at få mest muligt ud af træningen. Hvis det ikke er tilfældet, er Voksen Vandskræk Begynder et bedre sted at starte.
Hvor langt svømmer man på en træning?
Distancerne er typisk korte i starten, da fokus er på teknik og tryghed. Senere i forløbet kan du opleve at svømme længere sammenhængende strækninger, efterhånden som teknikken bliver mere sikker.
Arbejder I kun med crawl?
Fokus er på crawl, men vi kan inddrage elementer fra andre stilarter (fx rygsvømning) for at forbedre din vandforståelse og balance. Målet er, at din crawl bliver både teknisk korrekt og effektiv.
Hvilket udstyr skal jeg bruge?
Du skal have svømmebriller. Træneren kan derudover bruge simple hjælpemidler som plader eller pullbuoys i træningen. Det meste udstyr findes i svømmehallen.
Hvor foregår undervisningen?
Undervisningen foregår i et 25 meter bassin med ca. 180 cm dybde og en vandtemperatur på omkring 26–27°C. Der svømmes ofte på tværs af bassinet, så afstanden føles overskuelig.
Hvor ofte træner man på Voksen Crawl Begynder?
Holdet træner typisk én gang om ugen. Den faste rytme og gentagelse er vigtig for, at teknik og tryghed kan bygge sig op.
Hvad kan jeg fortsætte på efter Voksen Crawl Begynder?
Når du har gennemført forløbet og kan svømme crawl med god teknik, kan du fortsætte på Voksen Crawl Øvede eller Voksen Øvede afhængigt af dine mål og øvrige færdigheder.
Kan jeg få hjælp til at vælge det rette hold?
Ja. Hvis du er i tvivl om, om du skal starte på Voksen Crawl Begynder, et vandskrækhold eller et mere øvet hold, kan du altid skrive til tilmelding@h2odense.dk. Vi hjælper dig med at finde det niveau, der passer bedst til dig.
