For mange piger og kvinder føles menstruation som en barriere for at deltage i svømning. Men det behøver det ikke at være. Hos Svømmeklubben H2Odense arbejder vi aktivt for at nedbryde tabuer og skabe tryghed – både for børn, unge og voksne.
Menstruation er en naturlig del af livet, og du kan sagtens svømme og træne, også når du har din menstruation. Forskning viser, at fysisk aktivitet – især i vand – faktisk kan mindske smerter, kramper og træthed, fordi vandets opdrift og temperatur har en afslappende effekt på kroppen.
At lære at være tryg i sin krop er en vigtig del af det at blive en stærk svømmer – og det gælder også, når kroppen er i forandring.
Når du bevæger dig i vand, påvirkes kroppen på flere måder:
Vandtrykket omkring kroppen mindsker midlertidigt blodgennemstrømningen i livmoderen. Derfor oplever de fleste, at blødningen næsten stopper under svømning.
Bevægelse og opdrift stimulerer blodcirkulationen og kan dæmpe menstruationssmerter.
Endorfiner, kroppens naturlige “lykkehormoner”, frigives under træning og mindsker stress og ubehag.
Ifølge Cleveland Clinic og Syddansk Universitet kan regelmæssig motion under menstruation gøre kroppen mere stabil gennem cyklussen – både hormonelt og mentalt.
Ja – du kan trygt svømme under din menstruation. Det er hverken uhygiejnisk eller farligt.
Blødningen stopper næsten helt, mens du er i vandet, og svømmehallen er et af de mest hygiejniske miljøer, du kan opholde dig i, fordi vandet er klorbehandlet og filtreret konstant.
Der findes flere måder at føle sig tryg, komfortabel og sikker på, mens du svømmer.
Tampon
Tamponer er den mest almindelige løsning. De absorberer blodet, før det forlader kroppen, og kan bruges under både undervisning og konkurrence.
Skift altid tampon lige før og efter svømningen, og vælg gerne en model med lav til middel sugeevne – det føles mest behageligt.
Menstruationskop
Et populært og bæredygtigt alternativ. Menstruationskoppen sidder tæt og kan bruges i op til 8-12 timer, hvilket gør den ideel til længere træningspas, AquaCamps eller stævner.
Mange konkurrencesvømmere foretrækker denne løsning, fordi man helt glemmer, at man har den på.
Menstruationsbadetøj
En nyere mulighed. Badedragter eller bikini-underdel med indbygget absorbering og vandtæt membran kan bruges alene ved let blødning – eller som supplement til tampon eller kop.
Hygiejne betyder meget i svømning. Hos H2Odense følger vi standarder fra SvømDanmark og Odense Idrætspark for rent vand og trygge rammer.
Husk altid:
Tag et grundigt brusebad før og efter svømning.
Brug mild sæbe og skyl kroppen godt.
Skift tampon eller tøm koppen efter træning.
Så kan du deltage på lige fod med alle andre.
Hos Svømmeklubben H2Odense taler vi åbent om kroppen. Vores trænere ved, at menstruation er en del af hverdagen, og ingen skal føle sig flove eller anderledes.
Hvis du er i tvivl, kan du altid henvende dig diskret til din træner. Vi har trænere og hjælpetrænere med erfaring i at støtte piger og kvinder i alle aldre – både i svømmeskolen, til stævner og på voksenhold.
“Vi vil skabe et miljø, hvor alle piger kan deltage på lige vilkår – også under menstruation. Det handler om tryghed og viden.”
— Signe Løvgreen Bjerring, Ansvarlig for svømmeskolen, H2Odense
Før svømning
Skift tampon eller tøm koppen.
Vælg mørkt eller mønstret badetøj, hvis du er usikker.
Drik vand – kroppen har brug for væske under menstruation.
Under svømning
Bevæg dig roligt i starten.
Tag pauser, hvis du føler dig træt.
Husk: ingen kan se, du har menstruation – koncentrér dig om teknikken og glæden ved vandet.
Efter svømning
Skyl kroppen og skift tampon/kop.
Tag tørt tøj på hurtigt, så du ikke bliver kold.
Drik vand og spis lidt for at genopbygge energi.
På sociale medier florerer mange myter – især blandt unge. Her er de mest almindelige:
| Myte | Fakta |
|---|---|
| “Man må ikke svømme, når man har menstruation.” | Det må man gerne. Det er sundt, sikkert og anbefalet. |
| “Tamponen falder ud i vandet.” | Nej – korrekt placeret sidder den helt fast. |
| “Man kan få infektion i svømmehallen.” | Nej – klorvand dræber bakterier, og normal hygiejne forebygger alt. |
| “Man bløder mere i vand.” | Nej, vandtrykket reducerer blødningen midlertidigt. |
| “Andre kan se, at man har menstruation.” | Nej – det er fysisk umuligt at se. |
For piger, der oplever deres første menstruation, kan det føles overvældende.
I svømmeskolen hos H2Odense og Swim Team Odense tager vi hensyn og møder børn og forældre med ro og respekt.
Vi anbefaler, at forældre taler åbent hjemme om, at menstruation er naturligt – også i svømmehallen. Hvis en pige ønsker en pause, er det helt okay, men vi minder også om, at det er trygt at svømme med de rigtige hjælpemidler.
Flere studier viser, at fysisk aktivitet – især svømning – har positiv effekt på menstruationssymptomer:
Mindsker smerter: Bevægelse øger blodgennemstrømningen i bækkenet.
Reducerer stress: Endorfiner frigives og skaber ro.
Forbedrer søvn og humør: Regelmæssig motion balancerer hormonerne.
(Kilde: Journal of Sports Medicine, SDU Institut for Idræt og Biomekanik)
Det kan ske for alle – og det er helt i orden.
Hos Svømmeklubben H2Odense har vi ekstra hygiejneprodukter i alle fem svømmehaller i Odense: Bolbro, Højme, Klosterbakken, Universitet og Vollsmose. Har du brug for hjælp, kan du altid henvende dig diskret til din træner eller personalet.
Mange piger oplever, at svømning giver en særlig kropslig styrke og frihed.
At bevæge sig i vand uden vægt, uden præstationspres og med fokus på egen krop kan gøre en enorm forskel for selvtilliden – især i teenageårene.
Hos H2Odense arbejder vi for, at alle skal føle sig hjemme i vandet.
👉 Se vores sæsonplan for svømmeskolen her.
Kan jeg svømme uden tampon?
Det anbefales ikke, da menstruationsblod ellers kan sive ud. Brug tampon, kop eller menstruationsbadetøj.
Hvad hvis jeg får min menstruation midt i træningen?
Sig det til din træner og tag en pause – der er altid hjælp og forståelse.
Er det uhygiejnisk?
Nej. Klorvand og korrekt hygiejne sikrer, at vandet altid er rent.
Kan jeg få ondt af at svømme under menstruation?
Tværtimod – svømning lindrer ofte smerter.
Hos Svømmeklubben H2Odense er der plads til alle – også når kroppen føles anderledes.
Vores trænere og fællesskab sørger for, at du kan svømme trygt og med glæde året rundt.
