Når man ser et svømmehold i aktion, er det tydeligt: der flyder plader, finner, pull buoys og snorkler overalt. Men hvorfor egentlig? Er det bare udstyr for udstyrets skyld – eller har de hver deres funktion?
I Svømmeklubben H2Odense bruger vi redskaber som en naturlig del af træningen – både i svømmeskolen og på konkurrenceholdene i Swim Team Odense. De hjælper svømmerne med at udvikle bedre teknik, styrke og kropsforståelse – og de gør træningen sjovere, mere varieret og mere målrettet.
Lad os tage en tur gennem udstyrsposen og se, hvad der gemmer sig.
Svømning er en teknisk sport. Små justeringer i stilling, balance og rytme kan gøre en enorm forskel. Træningsredskaber bruges ikke som “hjælpemidler”, men som værktøjer til læring.
De kan:
Forstærke bestemte bevægelser (f.eks. armtræk med paddles)
Støtte balancen (f.eks. pull buoy mellem benene)
Fokusere på ét element ad gangen (f.eks. benspark med plade)
Øge styrke og udholdenhed
Skabe variation og motivation i træningen
I svømmeskolen bruges redskaberne til at gøre læring konkret og sjov, mens konkurrencesvømmere bruger dem til at forfine teknik og styrke specifikke muskler.
Den gule, blå eller røde plade, som alle børn får stukket i hånden i svømmeskolen, er nok det mest ikoniske redskab i svømning. Men den er langt mere end bare en “flydeplade”.
I svømmeverdenen kaldes svømmeplader ofte også for kickboards – og bruges på alle niveauer, fra begyndere til elitesvømmere. De findes i mange former og materialer, men formålet er altid det samme: at støtte svømmeren i at fokusere på benspark, balance og rytme.
Hvad den bruges til
Træning af benspark
Fokus på vejrtrækning
Forbedring af kropsposition
Når man holder fast i pladen, får benene lov til at arbejde isoleret, og svømmeren lærer at bruge hoften aktivt. For de yngste skaber pladen tryghed – for de ældre bliver den et værktøj til ren tekniktræning.
Sådan bruger vi dem i træningen
Hos H2Odense bruger vi plader i legende øvelser: “hajen kommer”, “pladeløb” eller “pladebalance”. Så lærer børnene benspark og kontrol – uden at tænke over, at de faktisk træner teknik.
Den mærkelige skum-“knogle”, som man kiler mellem benene, kaldes en pull buoy. Formålet er at holde benene oppe, så man kan fokusere på armene og overkroppen.
Hvorfor den er vigtig
Træner armstyrke og trækketeknik
Hjælper med at finde korrekt kropsposition
Øger fornemmelsen af rotation i crawl
Pull buoy bruges ofte sammen med paddles for at isolere armtræningen. Det kan virke let – men efter et par baner mærker man hurtigt, hvor hårdt det er at svømme uden benspark.
Sådan bruger vi dem i træningen
For unge svømmere er pull buoy en god måde at mærke, hvor vigtigt balance og kernestabilitet er. De lærer, at kroppen skal “flyde i vandet” – ikke kæmpe mod det.
De flade håndskovle, også kaldet paddles, øger vandmodstanden og styrker armene. De fås i mange størrelser og bruges primært i crawl, ryg og bryst.
Funktion og fordele
Øger vandføling og tryk i armtrækket
Styrker skuldre og arme
Forbedrer teknisk stabilitet
Men paddles kræver kontrol – for store eller for tidlig brug kan give overbelastning. I H2Odense lærer svømmerne at bruge små paddles først, og fokusere på teknik fremfor kraft.
Sådan bruger vi dem i træningen
Vi træner ofte med små paddles i teknikserier, hvor fokus er på armføring, skulderkontrol og greb i vandet. Det gør svømmeren mere bevidst om bevægelsen – og styrker både føling og præcision.
Finner bruges både af begyndere og elitesvømmere. De hjælper med fremdrift og styrker benmusklerne, men kan også bruges til at forbedre rytme, balance og vejrtrækning.
I H2Odense bruger vi udelukkende korte finner, fordi de giver en mere naturlig bensparkrytme og sikrer, at bevægelsen minder om den, svømmeren bruger uden udstyr. Korte finner gør det muligt at træne teknik og kropsposition effektivt – uden at overbelaste hofter og knæ, som det kan ske med lange finner.
Typer af finner
Korte finner – giver naturlig bensparkrytme og bruges i tekniktræning. (Det er denne type, vi anvender i H2Odense.)
Lange finner – øger fart og bruges i konditionstræning, men anvendes ikke i klubtræningen.
Bløde finner – velegnede til begyndere og teknikfokus, men vi prioriterer korte modeller med moderat fleksibilitet for optimal kontrol.
Sådan bruger vi dem i træningen
For børn gør korte finner det sjovere at svømme – de mærker, at de “flyver gennem vandet”, uden at teknikken bliver kunstig. For trænere giver det mulighed for at arbejde med kropslinje, vejrtrækning og stabilitet, mens børnene stadig bevarer korrekt rytme og bevægelse.
En centersnorkel, også kaldet svømmesnorkel, er et af de mest undervurderede redskaber i svømning. Den gør det muligt at træne uden at dreje hovedet for at trække vejret, og det frigør fokus til teknik, stabilitet og rytme.
Centersnorklen sidder midt foran ansigtet – i modsætning til almindelige snorkler, der bruges til dykning – og er designet specifikt til svømmetræning. Den hjælper svømmeren med at holde hovedet stille og bevare en naturlig kropsposition gennem hele bevægelsen.
Fordele
Hjælper svømmeren med at holde hovedet stille og symmetrisk
Øger kropskontrol, rytme og stabilitet
Giver mulighed for rolige, tekniske træningspas
Forbedrer fokus og flow – især i tekniktræning og længere serier
Sådan bruger vi dem i træningen
I H2Odense bruger vi centersnorkler både i tekniktræning for børn og i konkurrenceafdelingen, hvor små detaljer gør en stor forskel. Når svømmeren ikke behøver tænke på vejrtrækning, bliver det lettere at mærke, hvordan kroppen bevæger sig gennem vandet.
For de yngste svømmere handler alt om tryghed og balance. Et svømmebælte eller en skumslange gør det muligt at bevæge sig frit, mens man stadig føler sig sikker.
Det er et vigtigt redskab i Svømmeklubben H2Odenses AquaChamp-forløb, hvor børn lærer at flyde, dykke og bevæge sig uden at panikke. Målet er, at de gradvist bliver mindre afhængige af udstyret – og mere trygge i sig selv.
Sådan bruger vi dem i træningen
Vi arbejder gradvist med at reducere mængden af støtte, så barnet oplever succes, men stadig bliver udfordret. Når tryghed møder teknik, opstår læring.
Et sjovt og praktisk redskab er pullkick, en kombination af pull buoy og plade. Man kan bruge den mellem benene eller som almindelig plade. Det gør den perfekt til alsidig træning og camps, hvor man ikke vil slæbe for meget udstyr med.
Hos Svømmeklubben H2Odense anbefaler vi, at svømmere og forældre køber udstyr gennem vores klubpartner SwimKing, som er officiel samarbejdspartner for klubben. SwimKing har et stort udvalg af svømmeudstyr – fra begynderredskaber til konkurrenceudstyr – og kender vores træningsprogrammer og behov.
Det betyder, at du altid kan finde det rigtige udstyr til dit niveau, og at du samtidig støtter klubben med dit køb.
Fordelene ved at handle hos SwimKing:
Produkterne er udvalgt i samarbejde med H2Odenses trænere
Der er pakker tilpasset både Svømmeskolen og Swim Team Odense
Du kan få vejledning i, hvilket udstyr dit barn har brug for
Der er ofte klubrabatter og særlige kampagner for medlemmer
👉 Se vores klubsamarbejde og link direkte til SwimKing her!
Hos H2Odense har vi hold for alle – fra nybegyndere til konkurrencesvømmere. Uanset om du vil lære crawl eller forbedre din teknik med snorkel og paddles, har vi et sted for dig.
👉 Find dit svømmehold her og oplev, hvordan rigtigt udstyr og god træning kan gøre en verden til forskel.
Redskaber i svømning handler ikke om at gøre det lettere – men om at gøre det bedre. De hjælper svømmeren med at forstå, mærke og kontrollere vandet. Fra pladen i svømmeskolen til centersnorklen på eliteholdet følger udstyret med som en stille træner – altid klar til at vise vejen mod bedre teknik og større glæde i vandet.
.jpg)
