Når man siger svømning i Danmark, tænker de fleste automatisk på brystsvømning – hovedet over vand, rolige bevægelser og et kraftigt spark, der sender kroppen frem. Det er stilen, vi lærer som børn, og som mange holder fast i hele livet. Tryg, rolig og effektiv.
Hos Svømmeklubben H2Odense ser vi det hver uge i alle fem svømmehaller i Odense: børn, unge, voksne og seniorer, der glider gennem vandet i deres eget tempo. Brystsvømning er nemlig ikke bare en teknik – det er en del af vores kultur og en genvej til at føle sig hjemme i vandet.
Brystsvømning er den ældste dokumenterede svømmestil i verden. Tegninger fra 1500-tallet viser mennesker, der bevæger sig i vand præcis som vi gør i dag – med cirkulære armbevægelser og et frø-lignende benspark.
Stilen passer perfekt til menneskets anatomi:
Armene arbejder symmetrisk og styrer retningen.
Benene skaber fremdrift gennem et eksplosivt spark.
Kroppen kan hele tiden finde balance i vandet.
Hovedet kan løftes for at trække vejret – uden stress.
Netop kombinationen af rytme, balance og kontrol gør brystsvømning til den foretrukne svømmestil blandt danskerne.
Brystsvømning har en særlig plads i dansk svømmehistorie.
I begyndelsen af 1900-tallet blev det brugt i skoler og svømmeklubber som standardteknik for alle, fordi den var let at lære og sikker.
I 1950’erne og 60’erne var brystsvømning også den mest udbredte konkurrenceform i Danmark, og flere danske svømmere opnåede flotte internationale resultater.
Selv i dag, hvor crawl og butterfly dominerer eliteverdenen, er bryst stadig den mest udbredte motionsstil blandt voksne og ældre.
Hos H2Odense bruger vi brystsvømning som grundpille i undervisningen – især i AquaChamp-systemet, hvor børn gradvist lærer at mestre rytme, vejrtrækning og balance, før de bevæger sig videre til crawl og rygcrawl.
Brystsvømning handler om timing og balance.
Den klassiske rytme lyder: tag – spark – glid.
1. Udgangsposition
Kroppen skal ligge vandret i vandet med strakte arme og samlede ben. Kig skråt frem – ikke op – så hofterne ikke synker.
2. Armbevægelsen
Armene bevæges udad og nedad i en bueform, derefter samles hænderne foran brystet og strækkes frem. Bevægelsen skal være kontrolleret, som at tegne et hjerte i vandet.
3. Brystsparket
Sæt hælene mod bagdelen, drej fødderne udad, og spark benene sammen i en hurtig, kraftig bevægelse.
Det er benene, der driver kroppen frem – men uden et godt glid mister man energien.
4. Vejrtrækningen
Løft hovedet kort over vandet, træk vejret hurtigt ind gennem munden, og pust ud under vandet.
Det giver rytme og flow – og minimerer belastningen i nakke og ryg.
| Fejl | Konsekvens | Løsning |
|---|---|---|
| Hovedet for højt | Hofterne synker | Kig skråt frem og pust ud under vandet |
| Armene for brede | For stor modstand | Træk hænderne ind mod brystet |
| Sparker for tidligt | Mister fremdrift | Tæl: “tag – spark – glid” |
| Benene for strakte | Mangler kraft | Træk hælene helt ind før spark |
| Glemmer glidet | Spilder energi | Fokusér på at flyde 1–2 sek. efter hvert tag |
Trænerne i Swim Team Odense, konkurrenceafdelingen under Svømmeklubben H2Odense, benytter både videofeedback og undervandskameraer i tekniktræningen. Det giver svømmerne mulighed for at se deres bevægelser fra nye vinkler og finpudse selv de mindste detaljer i brystteknikken.
Hos Svømmeklubben H2Odense bruger vi målrettede øvelser til at forbedre teknik, timing og styrke.
1. Flyd og glid
Forstå vandets modstand og lær, hvor langt du kan glide efter et spark.
2. Spark med plade
Hold en plade foran dig, og lav kun benspark. Fokuser på symmetri og samling af ben.
3. Armtag i stående position
Gentag brysttag-bevægelsen i lavt vand – uden at svømme fremad – for at øve koordination.
4. Brystcrawl-kombination
Lav brystben med crawl-arm for at træne timing og balance.
5. Boble-øvelse
Læg ansigtet i vandet og pust bobler – træner vejrtrækning og afspænding.
Brystsvømning undervises på langt flere hold i Svømmeklubben H2Odense, end mange tror.
Børn møder teknikken allerede i AquaChamp 3, hvor de lærer rytme og glid, mens AquaChamp 4–6 arbejder med brystben og koordination.
Derudover indgår brystsvømning naturligt i:
TeenHold, hvor teknik og udholdenhed kombineres.
Svømmeskolen Øvede 1 & 2, hvor bryst forfines med fokus på balance og tempo.
Voksen Begynder og Let Øvede, hvor rytmen trænes trygt og roligt.
👉 Du kan se hele sæsonplanen og finde holdene, der passer til dit niveau, på sæsonplan-siden her.
| Uge | Fokus | Øvelser | Varighed |
|---|---|---|---|
| 1 | Teknik og rytme | Flyd, glid, armtag i stående | 2 × 30 min |
| 2 | Benstyrke og udholdenhed | Spark med plade, glideøvelser | 2 × 40 min |
| 3 | Koordination og tempo | Brystcrawl-kombination, 4 × 25 m intervaller | 2 × 45 min |
Efter tre uger vil du mærke tydelig forskel i både stabilitet og fremdrift.
For børn
Brystsvømning lærer børn rytme, vejrtrækning og samarbejde med vandet.
I H2Odense arbejder vi pædagogisk gennem leg og små succeser – børnene lærer teknikken uden pres, men med grin og fællesskab.
For teenagere
På TeenHold bruges brystsvømning som del af tekniktræning og konditionsopbygning.
Træningen fokuserer på at forbedre koordination og kraft – en vigtig base for crawl og medley.
For voksne begyndere
Mange voksne genfinder glæden ved vandet gennem brystsvømning.
På vores voksenhold lærer du at kombinere vejrtrækning, rytme og kropsbalance – i et tempo, der passer dig.
For seniorer
Brystsvømning er skånsom, effektiv og styrker mobilitet i hofter og ryg.
I vores Vandgymnastik- og Aqua Fitness-hold bruges brystteknikken som en del af træningen.
En times brystsvømning i moderat tempo forbrænder 500–600 kcal (Harvard Medical School).
Brystsvømning aktiverer 80 % af kroppens muskelgrupper, især ben, core, bryst og skuldre.
Ifølge University of South Carolina kan regelmæssig svømning reducere risikoen for hjertesygdom med op til 40 %.
WHO fremhæver svømning som en af de mest skånsomme og effektive motionsformer for voksne og ældre.
Brystsvømning handler ikke kun om teknik – det handler om ro, rytme og fællesskab.
Når du glider gennem vandet, mærker du både kroppen og sindet finde balance.
Uanset om du er nybegynder, forælder til et AquaChamp-barn i svømmeskolen eller motionist på et voksenhold, er der plads til dig i H2Odense.
👉 Find dit hold og oplev glæden ved svømning her: Holdoversigten hos H2Odense
