I 2022 stod Marek på kanten i Bolbro Svømmehal – nervøs og fast besluttet på at overvinde sin frygt for vand. Tre år senere svømmer han trygt i åbent hav i Montenegro. Historien om Mareks rejse er et billede på, hvordan mod, tålmodighed og fællesskab i H2Odense kan ændre liv.
Solen står højt over Kotor-bugten i Montenegro. Vandet ligger stille, og bjergene spejler sig i det klare blå vand. Marek tager et roligt åndedrag, trækker svømmebrillerne på og lader sig glide ned i vandet.
Han svømmer ud mod horisonten, rytmisk og afslappet. Ingen panik, ingen kamp for kontrol – kun frihed.
Tre år tidligere havde han næppe troet, det ville være muligt.
“Jeg troede aldrig, jeg ville lære at svømme – men nu kan jeg slet ikke lade være,” siger Marek med et smil.
I dag svømmer han flere gange om ugen. Men rejsen hertil begyndte langt fra Adriaterhavets sol – i et varmtvandsbassin i Bolbro Svømmehal i Odense.
I mange år havde Marek det fint med ikke at kunne svømme. Han holdt sig fra dybt vand og undgik situationer, hvor frygten kunne dukke op.
“Jeg tænkte egentlig ikke over det. Det var bare sådan, det var. Men med tiden begyndte jeg at lægge mærke til, hvor meget det faktisk begrænsede mig – både i hverdagen og i sociale sammenhænge,” fortæller han.
Det var ikke et pludseligt indfald, men en stille erkendelse. Han besluttede, at frygten ikke længere skulle styre hans valg. I begyndelsen af 2022 satte han sig foran computeren og begyndte at søge efter et svømmehold for voksne.
Da han faldt over beskrivelsen af holdet Vandskræk Voksen Begynder hos Svømmeklubben H2Odense, vidste han, at det var det rigtige sted at starte.
“Jeg kunne mærke, at tonen i teksten var rolig og imødekommende. Ikke konkurrence, ikke pres – bare tryghed. Jeg tænkte: det her, det prøver jeg.”
Det er en varm augustdag, da Marek møder op i Bolbro Svømmehal for første gang.
Han er nervøs. Ikke bare for vandet, men for alt det udenom – at finde omklædningen, stå i badet, gå hen til bassinet.
“Jeg husker tydeligt, at jeg var helt rundt på gulvet. Jeg havde aldrig været der før. Bare det at finde ud af, hvor jeg skulle gå hen, føltes som en udfordring,” siger han.
Men da han træder ud i det lave, varme vand, sker der noget. Han kan bunde. Træneren smiler beroligende.
“Det lyder banalt, men følelsen af, at jeg kunne stå fast, gjorde alt mindre skræmmende. Det gav mig ro.”
De første gange handler ikke om teknik, men om tryghed. Marek og de andre deltagere lærer at få hovedet under vand, puste bobler, glide og flyde. For mange er det første gang, de mærker vandet som noget venligt.
For Signe, ansvarlig for Svømmeskolen i H2Odense, er netop den ro kernen i undervisningen.
“Vandskræk handler ikke kun om frygt for vand, men om kontrol og tillid. Derfor starter vi helt fra begyndelsen – med tryghed og åndedræt. Teknikken kommer senere,” forklarer hun.
Hun møder mange voksne som Marek, der tror, de er de eneste med vandskræk.
“Der ligger ofte skam forbundet med det. Mange siger ‘det burde jeg have lært som barn’. Men hos os opdager de hurtigt, at de ikke er alene – og det giver en enorm lettelse.
Samtidig ser vi mange forældre og bedsteforældre, der kommer med et helt konkret ønske: at kunne være trygge i vandet sammen med deres børn eller børnebørn. At kunne tage med i svømmehallen, på stranden eller på ferie – uden at være utrygge eller skulle stå på kanten og se til. Det mål fylder meget for mange af de voksne, vi får ind.”
Hun peger også på en særlig barriere:
“Følelsen af at miste kontrollen – ikke at vide, hvad der sker, hvis man falder i, komme ud af balance eller pludselig får hovedet under – er altoverskyggende for mange. Derfor arbejder vores trænere meget med ro, forudsigelighed og overskuelige øvelser, så man kan mærke, at man har styr på situationen.”
Efter et halvt år på begynderholdet føler Marek sig klar til næste niveau. Han rykker op på holdet Vandskræk Voksen Let Øvet, hvor undervisningen foregår i det store bassin.
“Jeg havde fået selvtillid i varmtvandsbassinet, men da jeg trådte ud i det store bassin, føltes alt anderledes. Vandet var koldere, og det var dybere. Jeg kunne ikke længere bunde overalt. Det føltes som at starte forfra.”
Han griner lidt ved tanken.
“Jeg husker, at jeg tænkte: hvad laver jeg her? Men trænerne var fantastiske. De sagde: ‘Du kan godt – du har gjort det før’. Og stille og roligt begyndte jeg at stole på det.”
Efter endnu et halvt år tog han næste skridt – til et egentligt svømmetræningshold. Her var der ikke varmt vand eller en lav ende. Kun tillid til det, han havde lært.
“Jeg kunne ikke bunde nogen steder. Det var en ny utryghed. Men det var også dér, jeg indså, at det var okay. Jeg havde styr på min vejrtrækning, og jeg kunne slappe af. Det gjorde hele forskellen.”
Spørger man Marek, hvad der var nøglen til at overvinde frygten, kommer svaret hurtigt:
“At lære at puste ud under vand. Det lyder så simpelt, men det var alt. Da jeg først lærte det, begyndte kroppen at forstå, at vandet ikke var farligt. At jeg ikke behøvede at kæmpe imod det.”
Han beskriver det som en mental øvelse.
“Det var gentagelserne, der gjorde forskellen. At gøre det samme igen og igen, indtil kroppen begyndte at stole på vandet. Ligesom meditation, bare med klor.”
Selvom svømning er en individuel proces, peger Marek på fællesskabet som afgørende.
“At være på et hold af ligesindede skabte et trygt rum. Vi grinede, når noget gik galt, og heppede på hinanden, når nogen tog et nyt skridt. Der var ingen konkurrence – kun støtte.”
For Signe er det præcis det, der gør Svømmeklubben H2Odenses voksenhold unikke.
“Det sociale fællesskab betyder alt. Når man ser andre overvinde deres frygt, får man troen på, at man selv kan. Det er det smukke ved voksenundervisningen – folk løfter hinanden. Fællesskabet på kanten og i vandet er vores styrke.”
Der var ikke ét klart øjeblik, hvor frygten forsvandt. Det kom gradvist, fortæller Marek.
“Det sneg sig ind. I starten var jeg stadig på vagt, men efterhånden begyndte jeg at nyde det. Først kort, så længere. Og pludselig gik det op for mig, at jeg slet ikke tænkte på det længere.”
Efter tre år i vandet er svømning blevet en fast del af hverdagen.
“I dag er det mit fristed. Det giver mig ro, fokus og styrke. Det er ikke bare motion – det er mentalt overskud. Jeg har lært noget, jeg troede var umuligt.”
Sommeren 2025.
Tre år efter sin første træning står Marek på kajen i Kotor-bugten i Montenegro. Vandet er dybt, klart og stille. Han tager et langt kig ud over bugten, før han glider ned i vandet.
“Det føltes som en personlig sejr. Det var ikke første gang, jeg svømmede i havet, men første gang, jeg var helt tryg – uden at ane, hvor dybt der var. Jeg nød bare friheden.”
Den dag indså han, at vandskrækken for alvor var forsvundet.
Svømning som livsfærdighed
Hos H2Odense vækker Mareks historie genklang. For Signe er det netop det, arbejdet handler om.
“Svømning er ikke bare sport. Det er en livsfærdighed. Og det er aldrig for sent at lære at føle sig tryg i vandet. Historier som Mareks viser, at små skridt kan føre til store forandringer.”
Hun fremhæver, at klubben hvert år hjælper mange voksne med at overvinde vandskræk.
“Det kræver mod at melde sig til et hold, der hedder ‘Vandskræk’. Men når man først tager springet, opdager man, at man ikke står alene.”
For Marek er svømningen blevet en naturlig del af livet.
“Det bedste er, at jeg nu kan tage del i oplevelser, jeg før ville have undgået. Svømning har givet mig mod, selvtillid og en helt ny frihed.”
Han griner.
“Mit største mål er bare at holde fast i svømmeglæden. Men jeg kunne godt tænke mig at blive bedre til crawl – måske ender jeg på et crawl-hold en dag.”
Svømmeklubben H2Odense er nok en af Fyns største og mest alsidige svømmeklubber med over 1.900 medlemmer. Klubben favner alt fra legende babysvømning og børnehold til elite svømning – og tilbyder trygge rammer for både børn, unge og voksne.
Klubbens værdier bygger på fællesskab, tryghed og trivsel – og visionen er klar: at være Fyns foretrukne svømmeklub, hvor alle kan udvikle sig i vandet, uanset niveau og alder.
H2Odense tilbyder:
Læs mere om klubben og tilmeld dig hold her: www.h2odense.dk
Mareks historie handler ikke kun om vand. Den handler om mod.
Om at gøre noget, der føles ubehageligt – og opdage, at det kan føre til frihed.
“Jeg startede med vandskræk, og tre år senere føler jeg mig stærkere end nogensinde i vandet,” siger Marek stille.
“Det begyndte som et forsøg på at overvinde frygten, men det blev til meget mere. Det blev frihed.”
Hvad fik dig til at tage beslutningen om at starte på holdet Vandskræk Voksen Begynder i H2Odense tilbage i 2022?
Jeg havde længe gået med tanken om, at det var nu eller aldrig. Jeg var træt af at stå på sidelinjen, når andre nød vandet – på ferie, i svømmehallen, eller bare når venner tog en tur i havet. Så da jeg så holdet “Vandskræk Voksen Begynder”, tænkte jeg: det er jo lige præcis dér, jeg hører til.
Hvordan var din allerførste oplevelse i bassinet – kan du huske, hvad der gik gennem hovedet på dig?
Jeg husker tydeligt, at jeg var både nervøs og spændt. Tankerne kørte på fuld tryk: “Kan jeg overhovedet finde ud af det her? Hvad hvis jeg synker?” Men allerede efter første gang kunne jeg mærke, at underviserne virkelig havde styr på at skabe ro – og det gav mig mod til at komme igen.
Hvad var det sværeste ved at komme i gang med svømningen?
Det sværeste var faktisk at give slip på kontrollen. At turde lægge ansigtet i vandet og stole på, at jeg ikke mistede fodfæstet. Det føltes grænseoverskridende – men når jeg først tog springet, blev det lettere for hver gang.
Hvornår mærkede du for første gang, at vandskrækken begyndte at slippe?
Jeg tror, det var, da jeg kunne flyde uden at stresse. Det øjeblik, hvor kroppen bare lå stille i vandet, og jeg kunne mærke, at jeg faktisk ikke sank. Det var en kæmpe lettelse og en stor sejr.
Hvilke øvelser eller teknikker har hjulpet dig mest på rejsen fra vandskræk til svømmeglæde?
De helt simple ting – at puste bobler, at glide gennem vandet, og at øve crawl-trækket i små bidder. Jeg fandt ud af, at det ikke handler om at kunne det hele på én gang, men at bygge det op skridt for skridt.
Hvad betyder svømningen for dig i dag – både fysisk og mentalt?
Det betyder virkelig meget. Fysisk giver det mig motion og en følelse af styrke, men mentalt er det nok endnu vigtigere: jeg føler mig fri, rolig og stolt over at have overvundet noget, jeg længe har kæmpet med.
Hvordan føltes det at kunne svømme trygt i Kotor-bugten i Montenegro, langt fra svømmehallens trygge rammer?
Det var en kæmpe oplevelse – nærmest uvirkeligt. For tre år siden ville jeg aldrig have turdet. At kunne hoppe i vandet og bare svømme afsted i de smukke omgivelser uden frygt… det var nok dér, jeg for alvor kunne mærke, hvor langt jeg var kommet.
Hvilken rolle har fællesskabet i H2Odense spillet for dig undervejs?
En kæmpe rolle. Det at stå i bassinet sammen med andre voksne, der havde det på samme måde, gjorde det hele meget lettere. Vi kunne grine sammen, heppe på hinanden og dele små sejre. Det fællesskab har betydet alt.
Hvad vil du sige til andre voksne, der stadig tøver med at starte, fordi de føler vandskræk?
Jeg vil sige: Gør det! Du vil blive overrasket over, hvor mange andre der har det som dig. Det kræver mod at tage det første skridt, men når du først gør det, åbner der sig en helt ny verden.
Har du sat dig nye mål eller drømme med din svømning – fx længere distancer, åbent vand eller blot at holde fast i glæden ved at svømme?
Mit vigtigste mål er at holde fast i glæden ved at svømme. Men jeg kan godt mærke, at jeg får lyst til at udfordre mig selv lidt mere – måske svømme længere distancer eller tage flere ture i åbent vand. Men vigtigst af alt: jeg nyder det, hver gang jeg hopper i vandet.
Ansvarlig for Svømmeskolen i H2Odense
Hvorfor er det vigtigt for H2Odense at tilbyde hold for voksne med vandskræk?
Det er vigtigt, fordi svømning ikke bare er en sportsgren, men en helt grundlæggende livsfærdighed. Mange voksne har haft negative oplevelser med vand som børn, og det sætter sig som en barriere. Vi vil vise, at det aldrig er for sent at lære at føle sig tryg i vandet – og at alle kan få glæde af svømning, uanset alder og udgangspunkt.
Vi ser også mange forældre og bedsteforældre, der ønsker at kunne være trygge i vandet med deres børn eller børnebørn – at kunne deltage aktivt og sikkert i svømmehallen, på stranden eller på ferie. Det mål fylder ofte meget for de voksne, vi møder.
Hvad er de største barrierer, som voksne møder, når de starter?
Frygt, usikkerhed – og følelsen af at være “den eneste”. Mange tænker, at de “burde have lært det som børn”, og det skaber både skam og nervøsitet.
Derudover er kontroltabet centralt: ikke at vide, hvad der sker, hvis man falder i, kommer ud af balance eller får hovedet under. Den oplevelse af uforudsigelighed skaber frygt. Når man opdager, at man ikke er alene, og at der er et trygt fællesskab omkring læringen, letter meget af presset.
Hvordan arbejder trænerne konkret med at skabe tryghed?
Vi starter helt i det små: vand i ansigtet, puste bobler, glide, stå roligt i det lave bassin og mærke vandet.
Undervisningen foregår i et roligt tempo med plads til spørgsmål og deling af oplevelser. Vores trænere er gode til at aflæse den enkelte og tilpasse øvelserne, så alle får succesoplevelser – trin for trin.
Hvad betyder det for klubben at se historier som Mareks udvikling?
Det betyder utrolig meget. Det bekræfter os i, at vores arbejde gør en forskel for mennesker. Når vi ser voksne gå fra utryghed til at nyde svømning på ferie i udlandet, er det et levende bevis på, hvorfor vi brænder for det her. Det viser også, at svømning i H2Odense favner bredt – vi er her for både konkurrencesvømmere, børn i svømmeskolen og voksne med vandskræk.
Hvad vil du sige til voksne, der drømmer om at lære at svømme – men endnu ikke har taget skridtet?
Gør det. Det er aldrig for sent at begynde – og du vil opdage, at der er andre i præcis samme situation. Vi møder dig lige der, hvor du er, og hjælper dig videre i dit eget tempo. De første skridt kan virke store, men belønningen er endnu større: tryghed, frihed og glæden ved at kunne nyde vandet på en helt ny måde.
Navn: Svømmeklubben H2Odense
Stiftet: 2009 (efter sammenlægning af flere odenseanske svømmeklubber)
Medlemmer: ca. 1.900 aktive svømmere – fra baby til elite
Afdelinger:
Træningssteder: Bolbro, Højme, Klosterbakken, Vollsmose og SDU Svømmehaller
Værdier: Tryghed • Fællesskab • Frivillighed • Udvikling • Glæde
Vision: At være Fyns foretrukne svømmeklub – hvor alle kan finde glæden ved vandet.
🌐 www.h2odense.dk | 📧 tilmelding@h2odense.dk
Er du voksen og vil føle dig tryg i vandet – sammen med dine børn, børnebørn eller blot for din egen skyld?
Læs mere og tilmeld dig her:
👉 h2odense.dk/page/voksen-vandskraek-begynder
Medvirkende:
Marek Bang Poulsen – deltager på voksenhold
Signe Løvgreen Bjerring – ansvarlig for Svømmeskolen i H2Odense
Redaktion & tekst: Gorm Sandberg, Kommunikation H2Odense
