Vandgymnastik er en motionsform, hvor man laver gymnastiske og styrkebaserede øvelser i vand – typisk i et varmtvandsbassin, hvor man kan stå på bunden. Træningen kombinerer muskelarbejde, kondition og balance med vandets unikke egenskaber:
Opdrift – kroppen vejer mindre i vand, hvilket mindsker belastningen på led og muskler.
Modstand – vandet skaber naturlig modstand i alle retninger, så selv små bevægelser bliver styrkende.
Tryghed – risikoen for skader og overbelastning er minimal, og tempoet kan tilpasses alle niveauer.
Hos Svømmeklubben H2Odense tilbyder vi vandgymnastik i varmtvandsbassinerne i Bolbro Svømmehal og Højme Svømmehal (ca. 32°C og 1,3 m dybde). Her kan alle være med – uanset alder, erfaring eller fysisk form.
Vandgymnastik blev oprindeligt udviklet som et led i genoptræning for personer med skader, gigt eller bevægelsesbegrænsninger. Vandets opdrift gjorde det muligt at lave øvelser, man ellers ikke kunne udføre på land.
Senere vandt træningsformen indpas i fitnessmiljøet, især i 1980’erne, hvor “aqua aerobics” blev populært i USA og Europa. I dag er vandgymnastik en anerkendt træningsform verden over – både som rehabilitering, som skånsom motion for seniorer og som en sjov og effektiv måde at få pulsen op.
Vandgymnastik er ikke bare en oplevelse – det er en veldokumenteret træningsform.
Ifølge Journal of Physical Therapy Science forbedrer regelmæssig vandtræning både muskelstyrke og balance hos ældre.
American College of Sports Medicine anslår, at vandtræning kan forbrænde 300–500 kalorier i timen afhængigt af intensitet.
En dansk undersøgelse (Sundhedsstyrelsen, 2018) viser, at personer med gigt oplever mindre smerte og større bevægelighed efter træning i vand.
WHO anbefaler vandtræning som et supplement til almen motion for mennesker med kroniske lidelser, da det reducerer risikoen for skader.
Vandgymnastik er for alle – men især for:
Seniorer – træningen styrker balance, fleksibilitet og kondition på en skånsom måde.
Folk med skader eller gigt – vandet reducerer belastningen på leddene og gør bevægelse mulig, selv med smerter.
Gravide – mange gravide oplever øget velvære og mindre belastning af kroppen ved træning i vand.
Overvægtige – vandet gør bevægelse lettere og giver mulighed for effektiv træning uden overbelastning.
Motionister – vandgymnastik er et godt supplement til anden træning og udfordrer kroppen på nye måder.
Hos Svømmeklubben H2Odense ser vi en bred skare af deltagere på holdene – fra yngre voksne, der ønsker variation i træningen, til seniorer, der finder glæden ved at kunne bevæge sig frit i vand.
Skånsom træning
Vandets opdrift reducerer vægtbelastningen på kroppen med op til 90 %. Det betyder, at personer med fx knæ- eller rygsmerter kan træne uden ubehag.
Effektiv styrke og kondition
Vandets modstand betyder, at du hele tiden arbejder imod en naturlig “træningsmaskine”. Hver armbevægelse, hvert spark og hver rotation aktiverer musklerne på en måde, der opbygger styrke og udholdenhed.
Balance og koordination
Bevægelse i vand kræver stabilitet. Når man træner balancen i vand, styrkes de små muskler i krop og led, som er vigtige i hverdagen – fx når man går på trapper eller står oprejst på ujævnt underlag.
Kalorieforbrænding
En times vandgymnastik kan forbrænde:
250–300 kalorier ved lav intensitet
350–400 kalorier ved moderat intensitet
450–500 kalorier ved høj intensitet
Mental sundhed
Mange oplever vandgymnastik som afstressende. Den vægtløse følelse i vandet kombineret med musik og bevægelse skaber ro og velvære.
En typisk time i Svømmeklubben H2Odense kan fx bestå af:
Opvarmning: Let march eller jogging på stedet i vandet.
Arme: Skubbe- og rotag mod vandets modstand.
Ben: Knæløft, spark, små hop eller sidelæns skridt.
Core: Rotationer, twists og balanceøvelser, hvor mavemusklerne arbejder for at stabilisere.
Redskaber: Skumhåndvægte, plader eller bælter, der øger modstanden.
Afslutning: Udstrækning og rolige bevægelser, hvor pulsen falder.
Øvelserne tilpasses altid deltagernes niveau, så både nybegyndere og øvede får et effektivt udbytte.
Hos Svømmeklubben H2Odense foregår vandgymnastik i:
Bolbro Svømmehal – varmtvandsbassin med 32°C og 1,3 m dybde.
Højme Svømmehal – tilsvarende faciliteter med plads til holdtræning.
Træningen varer 45 minutter og foregår på små hold. Instruktørerne har erfaring med vandtræning og guider deltagerne sikkert igennem øvelserne.
👉 Se vandgymnastik i H2Odense her!
Mange seniorer fortæller, at almindelig motion som løb eller fitness er blevet for hårdt for kroppen. Vandgymnastik giver en skånsom mulighed for at bevare styrke og bevægelighed.
Deltagere med gigt oplever mindre smerte i hverdagen.
Flere har forbedret deres balance, så risikoen for fald er reduceret.
Mange fremhæver det sociale fællesskab som en vigtig del af træningen.
Gravide har særlige fordele af at træne i vand:
Vandets opdrift aflaster kroppen og mindsker belastningen på ryg og bækken.
Blid modstand styrker musklerne, uden at det bliver for hårdt.
Træningen kan være med til at lindre hævede ben og fødder.
Mange jordemødre anbefaler vandtræning som en af de mest skånsomme motionsformer under graviditet.
Efter skader eller operationer kan vandtræning være et vigtigt redskab i rehabiliteringen. Mange fysioterapeuter bruger vandet til at genoptræne bevægelighed, styrke og balance, fordi øvelserne kan udføres uden smertefuld belastning.
Ud over de fysiske fordele fremhæver mange deltagere det sociale aspekt ved vandgymnastik. På holdene i H2Odense opstår der hurtigt fællesskab og sammenhold. For mange er det ugens højdepunkt at mødes i hallen, træne sammen og dele oplevelsen i trygge rammer.
Skal jeg kunne svømme for at deltage?
Nej. Vandgymnastik foregår i lavt vand, hvor alle kan bunde.
Hvilket udstyr skal jeg bruge?
Kun badetøj og håndklæde. Vi stiller redskaber til rådighed.
Hvor gammel skal man være?
Holdene er for voksne, men alle aldre er velkomne.
Hvad hvis jeg har gigt eller skader?
Netop disse tilstande har gavn af vandgymnastik. Træningen er skånsom og kan tilpasses individuelt.
Vandgymnastik er en af de mest alsidige motionsformer, der findes. Den kombinerer styrke, kondition, balance og velvære på en måde, som alle kan deltage i – uanset alder eller fysisk form.
Hos Svømmeklubben H2Odense tilbyder vi vandgymnastik på små hold med erfarne instruktører, hvor tryghed, kvalitet og fællesskab er i centrum.
👉 Klar til at komme i gang? Se alle vores hold i H2Odense her.
