Mange kender begrebet vandaerobic fra 1980’erne, hvor aerobic til musik var på sit højeste, og instruktører begyndte at flytte træningen ned i vandet. Vandet gav en ny dimension: kroppen føltes lettere, og bevægelserne blev skånsomme, men samtidig mere udfordrende på grund af vandets modstand.
I dag kalder vi det Aqua Fitness. Navnet afspejler, at træningen ikke længere blot handler om hop og spark til musik, men om en alsidig kombination af kondition, styrke, balance og mental velvære. Aqua Fitness er blevet en moderne, internationalt anerkendt træningsform, som hos Svømmeklubben H2Odense tilbydes i Bolbro Svømmehal og Højme Svømmehal i Odense.
Aqua Fitness er træning i vand, hvor konditionsøvelser, styrketræning og balanceøvelser kombineres i et varmtvandsbassin.
Kendetegnene er:
Musik, der giver energi og rytme.
Konditionstræning som jogging, hop og spark.
Styrkeøvelser for både arme, ben og core.
Balanceøvelser, der udfordrer stabiliteten.
Socialt fællesskab på små hold, hvor instruktøren guider deltagerne.
Hos Svømmeklubben H2Odense foregår træningen i bassiner på 90–130 cm dybde og ca. 27–32°C, hvor alle kan bunde.
Der er solid evidens for, at Aqua Fitness er en sund og effektiv motionsform:
Ifølge American College of Sports Medicine forbrænder en times Aqua Fitness 300–500 kalorier, afhængigt af intensitet.
Journal of Exercise Rehabilitation viser, at regelmæssig vandtræning forbedrer både kondition, styrke og fleksibilitet.
Sundhedsstyrelsen fremhæver vandtræning som særligt gavnlig for personer med gigt, slidgigt og andre kroniske smerter.
WHO anbefaler vandtræning som en af de mest skånsomme motionsformer, fordi den reducerer risikoen for skader.
Når du træner i vand, arbejder kroppen under helt andre betingelser end på land:
Opdrift: Kroppen vejer mindre, hvilket reducerer belastningen på led og knogler med op til 90 %.
Modstand: Vand er 800 gange tættere end luft, så hver bevægelse kræver mere energi.
Temperatur: Varmt vand får musklerne til at slappe af og øger bevægeligheden.
Sikkerhed: Risikoen for fald og overbelastning er minimal.
Det betyder, at Aqua Fitness kombinerer høj kalorieforbrænding med lav risiko for skader.
En af styrkerne ved Aqua Fitness er, at alle kan være med.
Motionister: Få pulsen op og træn hele kroppen på en sjov måde.
Seniorer: Bevar styrke, balance og kondition uden at belaste kroppen.
Gravide: Oplev en motionsform, der aflaster kroppen, men stadig giver energi.
Skadesramte eller personer med gigt: Træn uden smerte og opbyg muskelstyrke.
Alle aldersgrupper: Intensiteten kan tilpasses individuelt af instruktøren.
Hos Svømmeklubben H2Odense møder vi deltagere i alle aldre – fra unge voksne til seniorer – på samme hold.
Skånsom, men effektiv
Vandets opdrift gør træningen skånsom, men modstanden betyder, at musklerne arbejder mere, end man lige tror.
Kondition og styrke i ét
En times Aqua Fitness træner både kondition og muskler – uden at man behøver skifte mellem forskellige former for træning.
Høj kalorieforbrænding
Du kan forbrænde lige så mange kalorier som ved løb eller cykling – men uden stød og belastning.
Balance og koordination
Vandet udfordrer stabiliteten og styrker dermed både balance og koordination – vigtigt i hverdagen, især for seniorer.
Mental sundhed
Mange oplever Aqua Fitness som en pause fra hverdagens stress. Vandets beroligende virkning kombineret med musikken giver energi og velvære.
En typisk time i Svømmeklubben H2Odense kan fx være bygget op sådan:
Opvarmning: Let jogging eller march i vandet.
Konditionsdel: Hop, spark, løb på stedet, jumping jacks.
Styrkedel: Armcirkler, skub og træk, øvelser med skumhåndvægte.
Coretræning: Balanceøvelser, twists, rotationer.
Intervaller: Højintense øvelser i korte perioder, efterfulgt af roligere bevægelser.
Afslapning: Udstrækning og rolig bevægelse, mens pulsen falder.
Instruktørerne sikrer, at øvelserne tilpasses, så både begyndere og øvede får udbytte.
Løb i vand: Knæløft eller jogging på stedet.
Jumping jacks: Hop ud og ind med arme og ben.
Armcirkler: Store bevægelser frem og tilbage, evt. med redskaber.
Spark: Benløft frem, bagud eller til siden.
Balanceøvelser: Stå på ét ben i vandet og brug armene til at holde balancen.
Disse enkle øvelser bliver markant mere krævende i vand end på land.
Selvom Aqua Fitness og vandgymnastik begge foregår i vand, er der forskelle:
Aqua Fitness: Fokus på puls, kondition, styrke og musik. Mere energisk og konditionspræget.
Vandgymnastik: Roligere tempo med fokus på smidighed, balance og skånsom styrke.
Hos Svømmeklubben H2Odense tilbyder vi begge dele, så du kan vælge det, der passer bedst til dit behov.
Hos Svømmeklubben H2Odense foregår Aqua Fitness i:
Bolbro Svømmehal – varmtvandsbassin (27°C), dybde 90–130 cm.
Højme Svømmehal – tilsvarende rammer og plads til holdtræning.
Træningen varer ca. 45 minutter og foregår på små hold med instruktører, der sikrer tryghed og kvalitet.
👉 Se AquaFitness i H2Odense her!.
Seniorer
Ældre deltagere oplever forbedret styrke, balance og kondition – og færre problemer med led og muskler.
Gravide
Mange gravide oplever Aqua Fitness som en aflastende motionsform, der reducerer smerter og giver velvære.
Skadesramte
Vandets opdrift gør det muligt at træne sikkert, selv efter knæ-, hofte- eller rygskader.
Motionister
For motionsvante er Aqua Fitness en sjov variation – pulsen kan nå samme niveau som ved løb, og hele kroppen aktiveres.
En times Aqua Fitness = 350–500 kalorier.
Pulsen kan nå 70–85 % af max, afhængigt af intensitet.
Ifølge WHO er vandtræning en af de sikreste motionsformer, fordi risikoen for skader er minimal.
Flere tusind danskere dyrker hvert år Aqua Fitness eller vandbaseret motion – og tallet stiger.
Skal jeg kunne svømme?
Nej, Aqua Fitness foregår i lavt vand, hvor du kan bunde.
Hvilket udstyr skal jeg bruge?
Kun badetøj og håndklæde. Redskaber udleveres på holdet.
Kan jeg deltage, hvis jeg har gigt eller skader?
Ja, træningen er netop udviklet til at være skånsom.
Er det hårdt?
Intensiteten kan justeres, så både begyndere og erfarne får udbytte.
Aqua Fitness er den moderne udgave af vandaerobic: en træningsform, der kombinerer kondition, styrke, balance og fællesskab i vandets unikke rammer.
Hos H2Odense tilbyder vi Aqua Fitness på små hold i Bolbro og Højme Svømmehaller, hvor instruktørerne guider og motiverer, så alle kan være med.
👉 Klar til at prøve Aqua Fitness? Se alle vores hold i H2Odense her.
